MARTWY CIĄG

Witam ruszam z nowym planem na masę i liczę na waszą pomoc. Jeżeli coś jest nie tak śmiało walcie This is sparta. KLATA+BIC Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej z supinacją. 12/10/8/8 /progresja/ Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 /progresja/ Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x12 /progresja/ Rozpiętki na płaskiej [...]

Od razu piszę na wstępie ,że nie mam możliwości chodzenia na siłownie mam tylko tak zwaną własną piwnice :) w której się znajdują ławeczka, hantle i gryf. Iż czasu wolnego mam mało zamiast 3 treningów tyg mam 5 i teraz mam pytanie czy tak może być i czy będą z tego jakieś efekty a o to plan: Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI NÓG: 1.PROSTOWNIE NÓG [...]

Dnia 23 sierpnia 2014 roku wspólnie z siłownią Polar-Fit Chełmno zorganizowałem i poprowadziłem Otwarte Zawody Strongman dla amatorów. Zawody odbyły się podczas Dożynek Gminnych w Robakowie. http://www.mocni.net/zdjecia/strong14/organizator.JPG Zawodnicy zmierzyli się w pięciu konkurencjach: 1. Belka na ilość powtórzeń: waga 60kg, limit czasowy [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 prop 100mg/e2d i 6-10 wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, poprawa ogolnego stanu sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 92 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 39-41 cm KLATA: - UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI:7 lat,początki siłownie dynamiczne,wytrzymałościówki pod typową dyscypline sportuOd 3 lat typowo pod BB 6.DIETA:Low carbo BIALKO: 220 WEGLOWDANY: 157 TLUSZCZ: 50 Będe dobijał białkiem,oliwą,omega 3. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Witam, staż na siłowni ponad rok, z czego połowa to redukcja, przez ten okres w sumie sylwetka się poprawiła najbardziej po pierwszej redukcji (- 12 kg, 12 cm w pasie)dwa nieudane okresy masowe, po pierwszej redukcji siła dość spadła, od tamtego czasu chyba tylko w martwym dość znacznie skoczyła, reszta bez zmian albo nawet można powiedzieć, że [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 5 posiłków dziennie jem zdrowo, wage obserwuje i wymiary na tej podstawie modyfikuje diete. Nie licze kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też [...]

Wiek:18 lat Wzrost: 186cm Waga:78 Typ budowy :ekto Staz: 4,5 miesiąca Dieta: nie ma Suple: nie ma Prosiłbym o jakiś nowy trening ponieważ jeszcze nie umie go ułożyć a czuję, że muszę go już zmienic. Trening jaki stosuje przez 4 miesiące: poniedzialek klatka + triceps + brzuch sroda plecy + biceps + przedram piatek barki + nogi Klatka - [...]

NA POCZĄTEK: to nie jest temat na ten dział, ale mam pytanko dla puma666, wiem że gość dobry jest w te klocki więc isze. Trening jest mój, samodzielnie go ułożyłem i nie wiem czy jest dobry.czekam na pomoc nie tylko pumy ale i innych doświadczonych i zaawansowanych. Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ [...]

1.WIEK:29 2.WAGA:76 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:super serie 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Proponuje wam przeanalizowanie i oczywiście wypróbowanie dosyć oryginalnego aczkolwiek bardzo skutecznego w osiąganych efektach programu treningowego. Bazowymi efektów wyjściowych są wykorzystywane w nim techniki połączone wstępnego zmęczenia, ćwiczenia z czynnym wzrostem intensywności, wykorzystania do maksimum jednej właściwej serii treningowej [...]

Witam. Jak co roku w lutym planuję wrócić na siłownie (zawsze przerwa przez 5 lat ćwiczeń trwa od sierpnia/września do lutego/marca). Zazwyczaj moim planem treningowym było robienie dwóch/jednej partii mięśni na dzień (poniedziałek - klatka, wtorek - biceps, środa - triceps, czwartek barki, sobota - plecy, nogi). Lubię z siłowni wyjść zmęczony, [...]

Witam Was wszystkich, po mozolnym i długotrwałym czytaniu różnych tematów na tym forum postanowiłem ułożyć (w miarę bazując na waszych radach) swój pierwszy profesjonalny plan O to efekty moich starań jak się coś nie podoba to pisać bo już mnie od tego kminienia głowa boli i mogłem coś poknocić PONIEDZIAŁEK Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 [...]

Witam proszę o pomoc ułożenia treningu Split mam też warunki. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramiona: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 3. Wyciskanie hantli skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

Witam państwa, chciałbym żebyście sprawdzili mój plan, jestem aktualnie na redukcji lecz stosuje plan jak na masę by nie utracić zbyt dużo siły czy ma to jakiś sens? Aktualnie zeszyłem z 97kg do 84 i tnę dalej i np w wyciskaniu na płaskiej siła spadła o 10kg. Stosuje metodę piramidy czyli zmniejszam powtórzenia lecz dodaje KG Poniedziałek Barki + [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Siedząc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w góre 4x7 Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami(rozpiętki) 4x7 Triceps: siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4x7 pompki 3x10 WTOREK Brzuch: wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3x7 siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan [...]

Witam, chciałbym zacząć trenować FA, i w związku z tym poprawić siłę i szybkość ( a także nabrać troche suchej masy) Czas trwania: 4 tygodnie Dieta: będe konsultował ją z dietetykiem Suplementy: - Dymatize Recoup _ Vitalmax Carbo 3x - Vpx Syngex - Olimp BCAA Xplode Poniedziałek: *rano: siłownia ( klatka + biceps + triceps + przedramiona) [...]

Nowy rok, nowe postanowienia.. Cześć. Mam zamiar zamieszczać tu moje postępy w 'kulturystyce'. Będzie służyło to głównie mi do kontroli moich postępów bądź spadków. Bez zbędnego rozpisywania się. Zacznę od obecnego treningu, który wchodzi od jutra. Wcześniej 2 miesiące FBW 4 x w tygodniu. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka [...]

Cześć, jestem Marta Chciałabym was bardzo poprosić o pomoc- przymierzam się do wystartowania z IF, ale nie jestem pewna czy wszystko dobrze robię. Będę bardzo wdzięczna jeżeli znajdziecie chwilę aby rzucić okiem na moje pytania, dietę i trening. Najpierw trochę o mnie 24 lata 167cm 57kg BF 30% Także, niby mieszcze się w małe kiecki, ale [...]

Panowie szukam na forum i nic zadnych konkretów nie moge znależć o anawarze ktory by byl najlepszym rozwiazaniem . Oxandrolone 50tab,10mg/tab Atomic Labs Oxandrolone 100tab,10mg/tab Genesis Oxandrolone 50tab,10mg/tab Phoenix Labs jak dawkowac i z czym najlepiej Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 111 Wzrost: 188 Obwód klatki: [...]